Sunčeva svetlost je izvor života, dobrog raspoloženja i ključna za sintezu vitamina D. Ipak, u svetu sve tanjeg ozonskog omotača, sve dužeg izlaganja UV zračenju i sve ranijeg starenja kože, sunce je postalo i potencijalni neprijatelj. Pravilno sunčanje danas nije luksuz, već nužnost – pitanje zdravlja, ali i estetske higijene. Uživati u suncu, a ne izgoriti ili rizikovati melanom, zahteva svesnost, meru i disciplinu.
Kada je pravo vreme za sunčanje?
Zlatno pravilo bezbednog sunčanja glasi: izbegavati sunce kada je najjače. To konkretno znači izbegavati direktno izlaganje između 10 i 17 časova, naročito tokom letnjih meseci. Uprkos popularnom verovanju da je “najbolje sunčanje” upravo u to vreme zbog intenziteta, dermatolozi i zdravstvene institucije širom sveta upozoravaju da su UV zraci tada najštetniji. Rano jutro i kasno popodne pružaju idealnu ravnotežu – dovoljno svetlosti za prirodnu sintezu vitamina D, a mnogo manje štetnog zračenja.
Koliko dugo je dovoljno?
Sunčanje nije takmičenje u izdržljivosti. Za većinu ljudi, desetak do petnaest minuta izlaganja suncu dnevno, bez zaštite, sasvim je dovoljno da telo proizvede potrebne količine vitamina D. Sve preko toga zahteva adekvatnu zaštitu – bilo kremama, odećom, šeširom ili boravkom u hladu. Postepeno povećavanje vremena izlaganja je najbolji način da koža razvije prirodnu toleranciju bez trauma.
Krema za sunčanje – neizostavni saveznik
Nijedno ozbiljno sunčanje ne bi smelo da počne bez kreme sa zaštitnim faktorom. SPF (Sun Protection Factor) pokazuje koliko puta duže možete biti na suncu bez opekotina u odnosu na nezaštićenu kožu. Za svakodnevno korišćenje preporučuje se SPF 30, dok bi na plaži, planini ili tokom produženog boravka na otvorenom trebalo koristiti SPF 50+. Kremu je potrebno nanositi najmanje 15 minuta pre izlaska na sunce, u sloju koji zaista pokriva kožu, i obnavljati je na svaka dva sata, naročito nakon znojenja ili plivanja.
Odeća kao zaštita
Moderna tehnologija donosi odeću sa UV zaštitnim slojem, ali i obična pamučna, lagana odeća svetlih boja može biti od pomoći. Šeširi sa širokim obodom, naočare sa UV filterima i lepršavi dugački rukavi nisu samo modni detalji – oni su i prva linija odbrane od prekomernog sunčevog zračenja. Deca, starije osobe i ljudi svetle puti posebno su osetljivi i njima se preporučuje dodatna zaštita, čak i pri boravku u senci.
Koža pamti – opekotine nisu bezazlene
Mnogi i dalje tretiraju crvenilo kože kao “normalnu fazu” sunčanja, ali istina je drugačija. Svaka opekotina od sunca oštećuje DNK u kožnim ćelijama. Ponovljena izlaganja bez zaštite značajno povećavaju rizik od pojave melanoma, najopasnijeg oblika raka kože. Osim toga, dugoročna izloženost UV zracima bez zaštite dovodi do ubrzanog starenja kože – pojava bora, fleka, gubitka elastičnosti i suvoće postaju neizbežne posledice.
Hidratacija i nega posle sunčanja
Sunce isušuje kožu, pa je hidratacija važna pre, tokom i nakon sunčanja. Unos dovoljne količine vode iznutra (najmanje 2 litra dnevno) i nanošenje hidratantnih mleka ili gelova (po mogućstvu sa aloe verom ili pantenolom) spolja – osnovni su deo pravilnog sunčanja. Nakon izlaganja suncu, koži treba vremena da se oporavi. Hladan tuš, blage formule i lagani dodiri najbolji su izbor.
Pravilno sunčanje kod dece
Dečja koža je znatno tanja i osetljivija od kože odraslih. Izlaganje suncu mora biti kraće, uvek sa visokom zaštitom (SPF 50+), i uz stalni nadzor. Bebe mlađe od šest meseci ne bi uopšte trebalo izlagati direktnoj sunčevoj svetlosti. Umesto toga, boravak u hladu i lagana pamučna odeća bolji su izbor. Navike koje se usade u detinjstvu često ostaju ceo život, pa je pravilno sunčanje i deo šire kulture brige o zdravlju.
Mitovi koje treba zaboraviti
Mit da „ako si potamnio, ne možeš izgoreti“ je jedan od najopasnijih. Tamnija koža ima prirodni SPF oko 13, ali ni to nije dovoljno za sigurno izlaganje suncu. Drugi mit kaže da se „sunčanje kroz prozor ne računa“. UV-A zraci, koji su odgovorni za starenje kože, prolaze kroz staklo i utiču na kožu čak i u kolima ili kancelariji. Konačno, mit o „prirodnim uljima“ bez zaštite samo ubrzava oštećenje kože – kokosovo ili maslinovo ulje nikako nisu zamena za SPF.
Sunce sa merom – uživanje bez posledica
Sunce je život, ali kao i sve dragocene stvari, dolazi sa pravilima korišćenja. Pravilno sunčanje znači odgovoran pristup uživanju – svesno, pripremljeno i pažljivo. Umesto izgaranja, treba težiti osunčanosti sa merom. Koža pamti svaki dan proveden na suncu, ali još više pamti svaki dan kada smo je zaštitili.
